Régime Dukan: permis de denrées Alimentaires

Avant de commencer à Manger après Dukane, Vous devriez consulter Votre Médecin à propos de la Compatibilité de l'Alimentation et des Fonctions du Corps et de la Santé.

La première Phase «d'Attaque»

Les sévères Restrictions sur la Période. Besoin d'exclure complètement les Glucides et les Aliments gras, de la Construction de la Nutrition entièrement sur les Protéines.

L'Objectif de la Bi Phase est la Transformation des Habitudes alimentaires et de l'Accélération du Métabolisme. Quelle Perte de 1 à 6 kg.

Résister à des Attaques Période de plus de 10 Jours interdits. Abus de Repas riches en protéines capables de provoquer des Complications dans le Travail des Reins, causer l'Ostéoporose.

Les principales Règles pour la Phase de «l'Attaque»

Pas de Glucides de l'Alimentation provoque le Corps de remplir Ses Réserves d'énergie à partir de la Graisse de stockage.

Pour un Effet maximal de créés artificiellement la Rareté, nécessite de respecter quelques Règles:

• Manger strictement définie, la Liste de Produits, pour le premier Degré;
• Manger avec de la Nourriture 1,5 cs de tous les sons, Remoulages;
• Potable;
• utilisez pour la Préparation autorisée Possibilités de traitement Thermique;
• pratiquer quotidienne d'activité physique (marche, course à pied, gymnastique).

Permis de Régime alimentaire des Aliments Dukan à «l'Attaque»:

Le Démarrage n'est pas accepté par l'Utilisation d'autres Produits, aussi Ajouté des Herbes un peu. Permet contenues dans l'huile d'Olive (1 c. à thé) ou une Poignée de Noix.

Les menus de la Phase de «l'Attaque»

Une demi-Heure avant le Repas 1 Tasse normale gazeux et Liquides. Avec de la Nourriture, 1 Cuillère de Son d'avoine (Avoine, Seigle, Blé). Remplacement de cuisson en magasin – Tortillas après Dukane.

Approximative de Régime pour une Semaine:

Menu pour une Semaine, pour l'Attaque

Lundi:

• Petit-Déjeuner – Poulet-Crêpes, Yaourts.
• Déjeuner – soupe à la Tomate avec des fruits de mer, de Thé vert.
• Collation Curd Gratin, Yaourt.

• Dîner cuire avec le Poulet et le Brocoli.

Mardi:

• Petit-Déjeuner Crêpes, Café.
• Déjeuner – suppérieur fiable avec des Boulettes de viande, le Thé.
• Collation Gâteau Au Fromage, Yaourt.
• Le dîner de l'oeuf Rôle de rillettes de Poisson.

Mercredi:

• Petit déjeuner oeufs Brouillés avec Permet de, Café.
• Gösta Déjeuner délicieusement Sébaste avec Pouvez sur le Gril
• Collation Kéfir avec du Son.
• Dîner – Tarte aux Épinards et oeuf.

Jeudi:

• Petit-déjeuner – les petits Pains avec du Thon.
• Gösta Déjeuner De L'Oreille, Du Thé.
• Collation des Crêpes avec du fromage blanc.
• Dîner – poêlée de Moules.

Vendredi:

• Petit-déjeuner – Permet de cuire avec de l'oeuf
• Déjeuner De La Viande Grillée, Du Thé.
• Collation Yaourt et du Pain de Son.
• Le dîner, Fromage Soufflé aux courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner oeufs Brouillés avec du Saumon, diluer le Jus.
• Déjeuner – Soupe De Poulet, Thé.
• Collation Kéfir avec du Son.
• Dîner – Escalope de Dinde.

Dimanche:

• Petit-Déjeuner – Curd Gratin, Du Café.
• Déjeuner – suppérieur fiabilité de Chou-fleur et le Thé vert.
• Collation De Crabe Rouleaux.
• Dîner – Beignets de courgettes avec du Poulet.

Lundi

1. Petit déjeuner oeufs Brouillés avec des Œufs, de Jambon, de Thé vert.
2. Gösta Déjeuner Oreille avec un Poisson rouge.
3. Collation De Lait, De Fromage Blanc.
4. Dîner de Steak de Dinde, le Kéfir.

Mardi

1. Petit-déjeuner – 2 Tranches de Merlu, de Café ou de Thé vert.
2. Déjeuner – Grillades de Poulet avec les Herbes, le Lait écrémé.
3. Collation Gratin de Fromage blanc, Yaourt nature.
4. Dîner – Côtelettes de viande Hachée, de Tisane.

1. Petit-Déjeuner, Fromage, Thé À La Camomille.
2. Midi soupe de son d'avoine, Thé vert.
3. Collation Au Fromage Blanc Gâteau Au Fromage, Yaourts Bio.
4. Dîner – grillé, de la Perche, de la Tisane.

Jeudi

1. Petit-déjeuner – bouillie de Poulet, de Café ou de Thé.
2. Gösta Déjeuner – Soupe de poisson avec de nombreux plats de Poisson, le Thé à la Menthe.
3. Collation de Soja, Fromage, Thé vert.
4. Dîner Salade de «Mimosa», une Décoction de baies d'Églantier.

Vendredi

1. Petit-Déjeuner – Curd De Citron Gratin, Yaourts Bio.
2. Déjeuner léger Bouillon de Cailles, de Tisane.
3. Sandwichs – Crêpes à partir de Son d'avoine, Yaourt.
4. Dîner – Escalope de maigre de Porc, de Lait.

Samedi

1. Petit-déjeuner – 2 Oeufs à la coque ou Brouillés, de Camomille ou de thé.
2. Déjeuner, Steaks de Veau, de Thé à la Menthe.
3. Collation Fromage Blanc, Yaourts Bio.
4. Dîner de Dinde dans le Jus, le Lait.

Dimanche

1. Petit-déjeuner avec du Fromage frais, de la bouillie de sarrasin avec du Lait.
2. Gösta Déjeuner De L'Oreille De Saumon, De Thé À La Camomille.
3. Collation à partir de Son d'Avoine, le Lait.
4. Dîner – Seiche, De Soja, Fromage, Yaourt.

Dépression nerveuse

Que faire quand il ya une Erreur, vous Vous faites trop d'Interdits et mangé des Aliments, sans Conclusion, le Régime de la Fin logique? Le duc propose dans ce Cas, ne désespérez pas et suivant la Tactique:

• pour les 2 prochains Jours faire exclusivement de Protéines;
• si l'Effondrement est survenu dans la Phase «d'Attaque», il doit être de 2 Jours permet;
• augmenter la consommation quotidienne d'Eau jusqu'à 2 L;
• dormir plus que d'habitude;
• Promenades quotidiennes doit être d'au moins une Heure à 3-4 Jours de distance;
• limiter la consommation de Sel.

Pour éviter les Échecs, il est important de respecter quelques Règles:

• dans les Stades de «Croisière» et «Fixing» Poids lentement, mais ce n'est pas une Raison pour les disperser et de perdre l'Espoir de la Réalisation des Formes souhaitées;
• l'ensemble de la Durée de l'alimentation en Stock et doit toujours être à portée de Main, exactement ce qui est permis de Manger;
• jamais de soi, la Culpabilité à l'Échec, parce que le Sentiment de Culpabilité est souvent à coincer.

Immédiatement après l'Arrêt de besoin, pour Vous aider à maximiser Votre Activité physique, mais pour toutes les Victoires et les Succès, récompensez-Vous avec quelque chose d'agréable. L'Efficacité du Régime alimentaire dépend de la Volonté pour tous de résister à la tentation de continuer à perdre du Poids, même après des Perturbations.

Menu pour chaque Jour: la Table de Dukan-Régime

L'ensemble de la Protéine de Régime de Pierre Dukan, il consiste en un emploi d'une catégorie de denrées Alimentaires, dans les différentes Périodes. Voici un Tableau avec les Recommandations sur la Sélection de la Nourriture. Vous pouvez les combiner entre eux et consommer dans chaque Forme, seulement ne pas Manger les Aliments frits, de mieux Vous choisissez le mode de Cuisson, la Cuisson au four jusqu'à tendreté.

Attaque

Régime riche en protéines commence avec une Attaque de l'Organisme pure protéines. À ce Stade, d'exclure, de Glucides, de Produits contenant, mais, selon les Règles de l'Alimentation peuvent être utilisées comme Épice, de l'Oignon (1 Pièce) et de l'Ail.

Croisière

Dans l'Alimentation quotidienne devrait tous les Produits du Tableau précédent. Vous devez consommer des Protéines Jours. Dans les Protéines Peuvent-Jours, Vous pouvez ajouter:

• Les carottes;
• Chou;
• Betteraves;
• tous les Greens et les légumes verts, les Salades;
• les Haricots verts;
• Poireaux;
• Les asperges;
• Le céleri;
• Les épinards.

Au cours de cette Phase, on peut consommer à base de plantes, d'Aliments à faible Teneur en Sucre et l'Amidon. Vous ne pouvez pas Manger des Pommes de terre, Légumineuses, maïs, Pâtes, Avocat. Les Aliments autorisés, Vous pouvez faire des Salades avec du jus de Citron ou un peu d'huile, faites rôtir ou Cuire au four. La Prise quotidienne de son d'avoine doit être augmentée jusqu'à 2 El. L.

Fixation

Dans cette Phase, Vous devez utiliser tous les jours à jeun, 2 cuillères à soupe de son d'Avoine Farine et de l'Eau propre pendant au moins 2 Litres.

Dans la Troisième Phase, Régime riche en Protéines, il n'existe pratiquement pas de Limites. Mais pour le Maintien du Poids dans la Norme doivent renoncer à des Aliments riches en Sucre et en Amidon. Plus précisément, à partir, par exemple, Vous pouvez en Nourriture, mais très rarement – 1 portion par Semaine. Produits peuvent se combiner entre eux et les faire Cuire dans une Manière quelconque, à l'exception frire dans l'huile.

À l'Étape de la Stabilisation, à la Base de l'Alimentation reste les Aliments protéiques, et recommandé, de consommer MITS Peuvent, de Fruits et de Céréales en Quantités limitées. N'oubliez pas de Traiter avec les Protéines Jours, 1 fois par Semaine.

Stabilisation

La stabilisation est une Phase qui n'est pas à durée déterminée. Après le passage de la précédente 3 Étapes, Vous pouvez reprendre le Régime alimentaire habituel. Mais, de préférence frais et Produits de la Protéine. Vous avez besoin de limiter la Quantité de l'Apport de féculents, le Pain, les Pâtes, les Viandes grasses, de Fromage et de Céréales.

Pour les Kilos perdus ne récupère vite, il faut faire du Sport, se promener à l'Air frais et de mener une Vie active. Une fois par Semaine, ne manquez pas de Protéines-Jour-carte-Attaque. Par jour sur un Estomac vide pour consommer 3 cuillères à Soupe de son d'avoine et Potable.

Exercice

Pour la Réalisation, le Résultat de la perte de Poids lors d'un Régime de Pierre Dukan, une Attention particulière devrait être accordée à l'activité physique. Mise en œuvre d'exercice simple, quotidienne, la Randonnée et le Vélo Effet positif sur la Santé et l'Apparence Minceur Personne

Forme Intelligente de soucis pour faire de la Randonnée dans la salle de sport. S'engager, Vous pouvez utiliser 3 fois par Semaine. Profitez de chaque Occasion pour se du Transport. De diminuer le Rythme rapide se produira si la Masse des travaux, les Calories sont brûlées plus rapidement, d'Urée et de Lipides Dépôts.

Phase De «Stabilisation»

La Dernière Phase du Régime Dukan est pas moins important que tous les autres. Le Poids idéal est déjà atteint et assurée, mais la Phase de «Stabilisation», permet d'enregistrer sur l'ensemble de la Vie.

Règles Générales

Règles et Recommandations sont déjà beaucoup moins, et Ils sont assez simple et ne nécessite pas beaucoup d'Effort. Pour les bons de masse corporelle, nécessaire:

• Jamais trop Manger, il y a seulement jusqu'à la légère Saturation.
• Chaque Jour, Manger 3 Cuillères À Soupe De Son D'Avoine
• Contrôler la fréquence de consommation de Liquide – ne pas boire moins de 2 L.
• Chaque Semaine, des Protéines pures-Jour
• Une Vie active à la marche à Pied, l'Ascenseur de renoncer à se déplacer à plus de toujours.

Les Produits Autorisés

Aliments interdits dans cette Phase minceur déjà assez peu, et Leur Absence toléré assez calme. En Premier Lieu, le Sucre et le Fructose. Au Début de la «Stabilisation» le Corps sevré de doux et simple n'est pas nécessaire pour lui de s'habituer.

Lors de la Sélection des admissibles Tribunaux doivent respecter les Règles suivantes:

• Peut être dans n'importe quelle Quantité à être consommés;
• De fruits de fois par Jour, une portion (par Exemple, une Pomme, un kaki ou deux Pruneaux);
• Fromage Blé à faible teneur en gras, sans fromage de Chèvre et du Fromage avec de la Moisissure;
• De la viande maigre;
• La volaille sans Peau, le meilleur Reins;
• Produits laitiers faibles en matières grasses et à faible Teneur en Lactose;
• Sel en Quantité limitée;
• Pain de Seigle, de blé entier, pas plus de 100 G;
• les féculents Produits, pas plus de deux par Jour;
• Le Taux Journalier De Farine – 3 Cuillères À Soupe. L.

Si toutes les précédentes Phases du Régime Dukan, bien dirigées ont été, ensuite, au Niveau 4, le Corps est déjà déplacé sur le nouveau Mode de fonctionnement actif divise le nombre de Calories, de Graisse crée, complètement assimiler les Nutriments.

Sur la Phase de «Stabilisation», la Transition vers une Alimentation saine et d'une Exonération totale des effets nocifs des Habitudes alimentaires: Tendance à trop Manger, le pincement, le Stress, etc.

Après l'Achèvement de la Phase de Stabilisation, essayez les Bases d'une bonne Alimentation et régulièrement selon les Jours de la mise en Œuvre de la Vidange de l'Estomac, dans le Respect des Normes de l'Alimentation Ducane. L'Essentiel est d'être patient et de renoncer à la Consommation de produits Alimentaires-une Poubelle». Dans l'Alimentation contiennent de grandes Quantités de Protéines, de les former et de renforcer chaque Cellule du Corps humain. Si les Règles qui, pour chaque Phase, à travers le Temps, de Résultats visibles-Vous de construire de nouvelles Habitudes et oublier à jamais l'excès de poids.